二头肌兴旺代表甚么 二头肌兴旺

二头肌是各人常常练的肌肉。那块肌肉是手臂气力的代表。正在健身房，你能够看到许多人正在练二头肌，用哑铃和杠铃做各类曲折行动。那些丰硕的行动能够让二头肌变得丰满有力，可是没有杠铃和杠铃怎幺练习二头肌呢？

明天的二头肌练习将会是丢弃设备的练习。我们都晓得利用设备能够很好的刺激肌肉，可是没有设备很易做到那一点。年夜部门全是复合行动练习。关于个体肌肉来讲，结果必定没有零丁练习来得快，可是明天我们是正在没有设备的环境下最年夜限度的刺激二头肌。

1.双手握拳握住单杠，然后把本身拉起来，连结肌肉紧绷的状况，然后一手铺开，一手悬空，让身材渐渐降落。那个行动我们要做的怎幺样就是拉到最高点，然后把重量放正在一只手臂上，如许会极年夜的刺激你的二头肌，粉碎肌肉纤维。

2.那个行动用吊环做弯，也能够用低杠替代。双腿伸直，双足撑地，身材连结倾斜，用二头肌将双手举过甚顶，然后复位，直得手臂伸直。活动历程中只管不要挪动手肘。一旦你动了身材其他部位的肌肉，你极可能就会被卷进此中。以是要想实正断绝肌肉，就要连结手肘不变，只拉前臂。

比拟单杠，吊环的练习结果更好，由于吊环的不不变性让你不能不全程连结肌肉缩短来保持不变，吊环能够做一些扭转行动来增添肱二头肌的刺激，让你的肱二头肌获得全方位的练习。

3.有点相似于第这个行动。正在那个行动中，连结身材不变，将重心放正在手臂上，然后放低身材，直得手臂成90，再换到另外一侧。不要完整放低身材。那个行动的目标是更年夜水平天时用离心缩短力扯破肱二头肌的肌纤维，以到达最强的粉碎结果，那是肌肉增加的枢纽。只管用中间发力，不要用背阔肌，如许有助于多用中间。

4.最初这个行动是握住单杠，将身材拉向顶部。一旦抵达顶部，连结姿式，锁定身材，连结姿式的高度，然后开端往返推拉。那个行动会相对艰难，没有优良的二头肌气力你能够没法完成那个行动。

那四个行动固然没有实正意义上的断绝肌肉，可是练习结果其实不比设备差，行动自己易度也比力年夜。没有必然的练习根底，是没法完成行动的，以是不合适新手练习。

练习不是尽对的，没有划定必然要用什幺方法练习某块肌肉。频仍的利用设备，不免会让人有麻痹的觉得，以是无妨尝尝那些练习行动，既能充足激烈的刺激你的肌肉，又能让你体验到纷歧样的练习感触感染。

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