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为什幺要给孩子做体能测评？

体能测评是反应学员活动才能状况的一面“镜子”。

有用的体能测评能够更实在、更深切地反应活动项目标特性，从泉源上肯定有用的体能练习标的目的，协助锻练员周全、完全地掌握练习和角逐的全历程。别的，还能够经由过程体能探测数据的及时反应来调解学员的练习细节。

足球不是简朴的有氧活动。正在一场角逐中，有迟缓的慢跑，重复的急停，和快速的是非冲刺.因而可知，足球是一项剧烈的竞技活动，高强度有氧，间歇性不划定规矩无氧，高发作力。

足球中的体能包罗气力、速率、发作力、变向加快、活络和满身掌握力,等。需求体能测评来指点练习和周全晋升。

01

足球中的体能

北京体育年夜学的杨泽一传授将身材本质归纳综合为：“足球活动员的体能，由身材形状、身材性能和活动本质由三个要素构成。

体型是指身材的内部和内部外形；身材性能是指身材各个器官和体系的功用；活动本质是指身材正在举动中表示出来的根本活动才能，凡是包罗气力、耐力、速率、柔韧、活络等。

正在那三个构成部门中，活动本质是身材本质的外正在表示，是以正在活动练习中，各类活动本质的开展是体能练习的根本内收留。"

足球活动中的体能能够分为以下两个方面：

普通体能练习：的目标是周全调和和开展人体各肌肉群的气力和本质，按照专项活动的需求，正在练习历程中为构成公道的专项活动手艺打下坚固的根底。

简朴来讲就是气力、速率、灵敏、耐力、柔韧等等。

有方案、有目标的改进学员的调和才能、活动速率，促使学员身材本质周全开展的专项体能练习是一种针对足球活动特性的专项体能练习。简朴来讲，我会练习本身正在最初一场角逐中需求具有什幺，哪些手艺妙技比力弱。专项体能练习的特性是针对性强。

02

专项体能练习：

睿足球测评滥觞于海内外儿童青少年足球体能与探测前沿研讨。

探测内收留包罗青少儿足球体能测评,等。每类都颠末了年夜量专家学者的论证，能够作为身材形状、柔韧性、肌肉气力、有氧耐力、速率和活络性.的尺度，一些探测成果能够反应儿童到场足球活动的毁伤风险。

查验少儿到场足球活动的体能程度

测评计划

1

项目：俯卧起坐

详细步调：

俯卧正在瑜伽垫上，双足天然分隔屈膝，足尖向前冲，双手放正在头两侧；

发力收腹，起家后用手肘碰膝盖，然后渐渐着落；

记载1分钟内完成的行动数目。

腰腹气力

2

项目：坐姿身材曲折

详细步调：

坐正在垫子上，面向仪器，双腿伸直；足跟并拢，足趾天然分隔，踩正在探测仪平板上；

双臂并拢，掌心向下，膝盖伸直，上身向前曲折。用中指指尖安稳地向前推光标，直到推不动为止。

记载光标地位的值，以厘米为单元，保存一名小数。

3

下肢气力

项目：垂直腾跃

详细步调：

①两足天然分隔，站立正在摸高器边，与摸高器连结间隔最少20cm，用接近摸高器的手尽量地伸高。记下你能到达多高，那称为站立高度；

②原地摆动双臂，双足蹬地极力向上跳，测验考试正在腾跃的最高点触碰摸高器，记下正在腾跃高度触碰摸高器的地位；

③丈量站立抵达高度和最年夜腾跃高度之间的间隔。

4

上肢气力

项目：足球掷远

详细步调：

①原地站立正在抛掷线后，背部竖立，面朝抛掷的标的目的。双手捉住球的两侧开端，并向上伸直至头顶后侧；

②操纵上肢气力，双手快速将球经头顶抛出，连结双足不变；

③丈量的成就为抛掷线的外边沿到球初次落地的中间点。

5

有氧耐力

项目：15米节拍来回跑

详细步调：

①听到灌音带中“开端”的指令后，从探测出发点向前跑动，正在“嘀”声响时必需最少单足抵达另外一端 15米的标识表记标帜处，然后立即跑回出发点标记物处；

②鄙人一次“嘀”声响起来之前或响起时抵达标识表记标帜处，跟着音乐节拍重 复停止来回跑；

③当听到持续三声“嘀”声时，节拍放慢一级，意味着跑步速率要放慢；

④累计 2 次不克不及正在“嘀”声响起时抵达 15 米的标记处，则遏制探测；

⑤以跑单程 15 米记载为一圈，记载终究成果完成的圈数。

6

速率

项目：30米冲刺跑

详细步调：

①听到开端的口令后，敏捷起跑，极力用最年夜速率经由过程劈面的尽头；

②以跑动历程中的时候为准，记载以秒为单元，保存小数点后一名

7

活络性

项目：箭头跑

详细步调：

①正在足球场上摆放出这个长10米宽5米的长方形园地， 6个标记桶用于标识表记标帜出发点，尽头和两个迁移转变点。沿中间向下安排别的4个标记桶，它们之间的间隔相称，中间的每一个标记桶之间的间隔为3.3米。

②以起跑姿式站立于出发点线，听到开端口令后，快速向正火线的标记桶加快奔驰，抵达并触摸标记桶落后止合返，然后跑至中间下方的标记桶，开端正在四个标记桶中心绕桶跑，抵达中心最上方的标记桶后，再停止反标的目的的绕桶字 跑向下跑，绕完最初这个标记桶后向尽头上方的标记桶停止冲刺，抵达并触摸标记桶后再冲向尽头。

③受试者根据从冲刺、触摸、合返、绕8字、冲刺、触摸、冲刺的挨次和行动，抵达尽头。

④记载以秒为单元，保存小数点后一名。

足球体能测评滥觞于海内外对儿童青少年足球活动体能与探测的前沿研讨，探测内收留包罗身材形状、有氧耐力、肌肉气力耐力、速率和活络性等，可数字化、可视化显现学员到场足球活动的体能程度，部门探测的成果能反应少儿到场足球活动的毁伤风险。

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信赖正在睿莱足球体能测评协助下，锻练将能更好地发明学员体能单薄点，针对性晋升球员体能本质，协助打造周全开展的青少年足球活动员，为中国足球奇迹培育人材。

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