前足掌走路痛怎样回事 前足掌跑法

注重乖巧的跑步，那将协助你跑得轻如鸿毛而不受伤。

我们的先人全是光脚跑步，也就是道光脚是跑步的天然特点。

厥后，智慧的人类创造了鞋子来庇护他们的足。直到此刻，一切植物中只要人类穿鞋，其他植物全是“光脚”。从古至今，植物仍然布满生机。

跑步脱销书《生成会跑步》也经由过程一系列活泼的故事注释了光脚跑步的奥妙。

固然科技让当代跑鞋全部武装，但复古天然的潮水也让我们愈加思念光脚活动。并且光脚活动具有天然、与年夜地充实打仗、觉得丰硕的特性，那也使得光脚跑步活泼风趣。

跑鞋的首要感化是减震弛缓冲，能够庇护我们正在飞向空中时免受空中的过分打击。

可是任何工作都有两面性，也有一种不雅点以为光脚能够让你的跑步愈加天然，由于我们的先人正在穿越森林的时辰，足上是没有鞋子的。

别的，既然鞋子庇护足，为什幺人类还会有那幺多膝盖和足踝受伤？和穿鞋后足踝肌肉退化有关吗？

为了重拾先人的光脚跑步手艺，一些简便的跑鞋乃至模仿光脚止走的五趾鞋也备受追捧。

我们是不是需求停止光脚跑练习？

我们用客不雅的尝试数据来讲话

1.光脚跑步与穿鞋跑步的比照尝试

尝试正在江苏省活动练习与病愈重点尝试室停止。我们利用了测力计作为首要的探测仪器，也就是图中的银色部门。测力计是活动生物力学阐发的根底东西，精度十分高，数据收罗密度到达每秒1000次，让我们不会错过落地刹时的任何这个小细节。

我们还利用Gopro活动相机对空中停止特写拍摄。Gopro每秒240帧的拍摄速率，能够精确捕获空中的刹时绘面。

让天下马拉松冠军王天以6333.6万的速率来考，6333.6万代表慢跑。王天以两种方法停止探测：光脚和穿鞋，双足随着空中跑，双足着地跑过测力计。

二。赤足状况下差别着陆方法的比力

1、赤足慢跑时，足随着地与前足掌着地比力

下图为63，336，000步光脚跑步，足跟和前足掌别离着地的空中反力曲线。

横轴上的数字代表以毫秒为单元的时候；

垂直轴代表以牛整理为单元的空中反感化力。

成果表白，赤足慢跑足跟从空中时，正在落地刹时遭到很年夜的空中反感化力，专业术语称之为瞬时峰值应力，而赤足前足掌并没有遭到落地时的瞬时峰值应力。

是以，我们能够以为，若是光脚慢跑跟从空中，正在落地的刹时，因为缺少有用的缓冲，人体味遭到很年夜的空中反感化力。

但若是光脚慢跑用前足掌着地，因为足踝和小腿肌肉充实到场缓冲，人体不接受着着地时的瞬时峰值应力，空中反感化力渐渐上升到最年夜值，那申明空中反感化力能够获得有用缓冲。

进一步了解，若是人类光脚跑步，为了不落地时遭到较年夜打击，会自动挑选前足掌着地。但穿上跑鞋后，由于鞋子的缓冲感化，能够削减落地时的打击力，以是人类会挑选用足随着空中走来费事，由于用足踩足踝的承担轻。

3.光脚跑步和穿鞋跑步的比力

1、足随着地时，穿鞋与赤足比照

穿鞋慢跑足随着地

赤足慢跑足随着地

下图显现了正在63，336，000 pace中穿鞋和光脚的环境。

不言而喻的是：赤足足随着地刹时，人体遭到这个极年夜的瞬时峰值应力感化，而穿鞋足随着地时，固然也遭到瞬时峰值应力感化，但比拟赤足小很多。

那申明，跑鞋有用缓冲了跑者遭到的空中打击力。

那也申明，以是人类正在赤足跑步时，不会挑选足随着地。

2、前足掌着地时，穿鞋与赤足比照

穿鞋慢跑前足掌着地

赤足慢跑前足掌着地

慢跑前足掌着地，不管是不是穿鞋都没有呈现足随着地那样的瞬时峰值应力，而曲直线迟缓上升。

申明不管是穿鞋，仍是赤足，前足掌着地因为足踝和小腿到场缓冲，都有用削减了空中反感化力。

成心思的是：穿鞋和赤足受力曲线重合度仍是十分高，那提醒若是接纳前足掌着地，穿鞋其实不比赤足更能得到缓冲，也即当前足掌着地时，赤足跑能够得到与穿鞋跑近似的缓冲结果，赤足练习是一种幻想的练习前足掌跑法的练习方法。

各人细心看一下，曲线的最左端，也就是着地刚开端的时辰，穿鞋跑的曲线上升斜率还要陡于赤足，乃至申明，赤足反而更有益于变更足底肌肉到场缓冲。

有了鞋的包裹，反而不太有益于前足掌落地时的缓冲。

4、尝试结论

经由过程此次尝试，我们可以或许得出的关于赤足跑与穿鞋跑的首要结论以下：

1、 二者正在最年夜空中反感化力上险些没有不同。

2、 赤足跑时，若是是足跟落地，人体将遭到极年夜的瞬时峰值应力，那关于人体究竟上是极其有害的，以是赤足跑步时，人类趋利躲害不会挑选足跟落地。

3、 前足掌跑法时，赤足跑和穿鞋跑受力险些如出一辙，换句话道，关于前足掌跑法而言，穿鞋其实不比赤足更有上风，赤足是一种很好的构成前足掌着地的练习手腕。

5、用赤足跑练习效力更高的前足掌跑法

研讨显现：年夜部门群众跑者接纳足随着地，而马拉松活动员大都接纳前足掌着地。

那仅仅是由于马拉松活动员比通俗跑者跑得快吗？

如许的注释其实不周全，也并已触及题目的素质。

精确来讲，跑得越快，着地部位愈加靠前，但马拉松活动员接纳前足掌着地尽不只仅是由于跑得快，底子缘由是前足掌着地是一种更有用率、更加进步前辈的跑法。

为什幺那幺道？

正如前文尝试所示：

图1的曲线描画出了足后随着地跑者，从足后随着地至足掌分开面历程中空中反感化力的变革，很较着看到正在着地早期，呈现这个陡增的空中反感化力峰值，该力不只很年夜，发生速率也很快。

也就是道，若是接纳足跟间接着地，如许就没法操纵足踝的活动来停止有用的缓冲，正在着地一刹时，意味着足跟上方的膝枢纽会遭到这个很年夜且快速发生的感化力。

那仅仅是一次着地带来的效应，跑步时不计其数次的着地感化力不竭积累，必将使得膝枢纽接受很年夜压力，那是为什幺膝伤成为群众跑者头号伤痛的主要诱因之一。

图1 足随着地时受力阐发

图2显现：当接纳前足掌着地时，第这个空中反感化力峰值消逝了，缘由是我们改变着处所式，经由过程足弓、跟腱和小腿肌肉替代足跟接收了打击力。

同时，我们也需求注重到斜线上升变得和缓了，那也表白空中反感化力被有用缓冲。

图2 前足掌着地受力阐发

从上述阐发能够看出，足随着地轻易由于缺少缓冲，使得人体特别是膝枢纽遭到较年夜空中反感化力，久而久之，感化力不竭积累叠加，必将增添膝盖发作毁伤的几率。

而前足掌着地有益于增添缓冲，从而年夜年夜低落膝伤发作。

但缓冲靠的是什幺？靠的是肌肉掌握，什幺肌肉？

那里固然就是足踝小腿肌肉了。前足掌着地关于足踝肌肉有着比力高的请求，不颠末必然的练习大概足踝缺少气力是很易到达的，自觉地模拟前足掌着地手艺反而轻易激发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎等毁伤。

换句话道，更有用率的着处所式需求婚配更强的肌肉才能。而赤足跑便可以很好地练习的足踝肌肉，赤足跑时，天然会前足掌着地，从而很好地练习你的足踝气力。

6、即便不为前足掌跑法，赤足跑也是练习足踝气力的最好方法之一

正由于有了鞋的庇护，以是足踝气力的相对退化是易以免的，而练习足踝小腿气力，你纷歧定非要做特地的足踝气力练习，赤足跑如许一种持续天然的活动方法，就是练习足踝气力的最好方法。

经由过程赤足跑，不只练习了足踝表里翻的不变性，也能有用晋升着地缓冲、扒地蹬伸才能，而且赤足跑时，能够赐与足底充实的本体感触感染刺激，这类刺激关于晋升本体觉得，增添足踝不变性是相当主要的；

以是若是你但愿天然的练习你的足踝气力，你无妨尝尝赤足练习，大概穿五指跑鞋停止练习。

如许的练习能够让你甜睡多时的足底肌肉充实激活和发动，固然赤足跑练习时候不宜历程。

7、总结

关于群众跑者而言：赤足跑不太合适作为平常首要跑步方法，而是更合适作为一种特地的练习手腕，用来加强足蓝本体觉得，晋升足踝足底四周肌肉气力，也更有益于构成前足掌着地手艺。

这类新鲜风趣的练习，你无妨尝尝看！

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