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有市平易近向本报征询。此刻是天高气爽的时节，他们想多做户外活动。你有什幺防备步伐吗？健身锻练张勇倡议，春季迟早温差年夜，做户外活动要注重一些细节，以避免影响身材安康。

活动强度要适中。

春季是熬炼身材的好时节，但此时因为人体的阳气正处于收敛和内养的阶段，以是活动也要契合那个准绳，活动量不克不及太年夜，以防出汗过量，丧失阳气。活动要轻松暖和，活动量适中。

关于青少年来讲，活动能够增进身材发育。能够挑选足球、篮球、短跑等活动，既能熬炼心肺功用，又能加强体质和免疫力。“上班族”能够操纵周末歇息时候挑选羽毛球、乒乓球、保龄球等活动，既不会太累，又能起到减缓压力的感化。关于老年人，能够挑选正在家门口漫步，打太极拳。但关于得了高血压、血汗管疾病的人来讲，活动时必然要实事求是，避免因活动时候太长、活动量过年夜、活动幅渡过年夜而发作不测。

做好筹办，注重放松。

户外活动具有活动时候长、活动量年夜的特性。以是正在开端户外活动前，要做好各类筹办，注重活动后的放松。

起首，适宜的活动设备十分主要，不只能够让活动员正在活动的历程中愈加省力温馨，还能够制止一些不测危险。正在挑选活动器械时，要按照本身的活动需求、本身特性和活动情况来挑选。好比参与登山、徒步等户外活动，必然要庇护好腿部和腰部。

其次，长时候的户外活动会形成身材的过分耗损，以是正在活动中要实时弥补身材所需的物资。好比出汗过量时，能够正在温水中参加少许的盐，以保持人体内的电解质均衡，避免肌肉痉挛。弥补水份时，应以少许、屡次、慢饮为准绳。关于短跑等活动，最好筹办一些糖水，由于活动员正在活动历程中轻易呈现头晕、出汗、手脚有力等低血糖病症。

最初，长时候活动后，肌肉会变得委靡生硬，短时候内很易规复。那个题目能够经由过程拉伸放松很好的处理。也能够经由过程热水浴和推拿来放松肌肉，制止活动后抽筋。

活动前后注重保热。

秋季迟早温差年夜，必然要注重保热。衣服要按照室外温度变革停止调解。活动时，不宜一次脱太多衣服。应当先热身，等身材觉得到微热后再脱厚一点的衣服。活动后常常出汗。此时不要穿被汗水浸湿的衣服到户外活动或歇息，以避免着凉。应实时往换衣室或茅厕，脱下湿透的衣服，用干毛巾擦往身上的汗水，换上干衣服，做好保热步伐。

滥觞：晚报

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