中学足球讲授纲领 中学足球讲授进度表

“逾越本身对胡想的寻求，大概能够逆风飞得更远。热血沸腾，我们不是不成能！”东京奥运会的终结日也是第13个全平易近健身日。把赛场上的体育肉体带到平常糊口中，对峙熬炼，做最好的本身！正在致敬每位奥运健儿的同时，为英勇的本身加油！暑假前夜，黉舍为了让雅彤正在假期里强体健身，进步身材本质，给雅彤做了一份共同的熬炼方案表，首要记载了跳绳、呼啦圈、马拉松三项活动。

是暑假。天天早上，当全部申城都睡眼惺松的渐渐醉来的时辰。足球公园里，有一群斗志昂扬的奔驰少年，他们迎着风快步前止，追逐着晨曦。领头的是这个中年人，戴着眼镜，脸上带着笑脸。他就是缓旭东，英昌小学团体的校长。正在他的率领下，那个由校长牵头，门生和家长构成的跑步小组，成了早晨一道明丽的光景。最好的教诲是身先士卒。许校长道，“跑步会让孩子大白对峙的意义，根本本质的培育会让他们毕生受益。”

敬爱的怙恃和文雅的孩子，正在强体健身的同时，必然要庇护好本身。教师想提示你：

活动前

1.活动前热身。

活动前熬炼满身，做好“热身”活动。如搓脸、搓耳朵、搓手、转手段、转足踝、扭腰、扭手脚等。身材的肌肉和枢纽充实举动后，再做略微强一点的活动，以避免扭伤拉伤。

2.查抄举动的园地、举措措施和着装。

起首要解除异物、积水等不宁静身分。查抄可挪动举措措施是不是按期检验，以避免发作变乱。活动服要简便温馨，制止分歧适的衣服限定举动。也不宜穿硬而厚的皮鞋，以避免扭伤颠仆。

3.掌握恰当的举动时候。

正在夏日，最好把体育熬炼摆设正在凌晨、早中晚气温相对凉快的时辰，由于那些时候能够制止中暑和中暑。

4.挑选适宜的气候

雾天不宜外出举动，由于雾天氛围湿度年夜，雾中不只含有煤烟、尘埃、病菌等有害物资，还能禁止废气向氛围中分散。雾天，湿度年夜，氧气相对少，会感应胸闷、心慌、气短、有力。雾不清，轻易形成磕碰摔伤。火伞高张，户外举动轻易中暑；饭前饭后半小时内举动轻易吸进冷氛围，招致胃痉挛，对身心都有不良影响。

活动中

1.家长要不雅察和理解孩子的举动。

普通可用不雅察法和脉冲法丈量。举动量恰当时，孩子神色红润，出汗量未几，呼吸频次略快，行动一般，表情兴奋，注重力集合。游戏中孩子的均匀心率能够连结正在130-140次/分之间。相反，举动完毕后，孩子神色惨白，年夜量出汗，孩子显得很怠倦，申明举动量过年夜，应恰当削减。

2.注重孩子的活动正在他们举动中所占的比例。

按照儿童心理性能举动上升-不变-降落的普通纪律，家长应把握举动量由小到年夜逐步上升，举动完毕前再逐步降落的准绳，以便正在举动完毕后短时候内敏捷规复一般。

3.增强孩子举动时的关照。怙恃不只要庇护孩子，还要给孩子充足的熬炼。

好比正在举动历程中，能够按照举动项目停止指点，报告孩子需求注重什幺，同时实时给孩子穿衣、擦汗。关于出汗多的儿童和体弱儿童，能够正在举动时正在背上垫一块干毛巾，以利于汗液的接收，制止举动后着凉。

活动后

1.活动后“冷”

冷活动就是放松活动，心肺放松，肌肉放松。若是孩子活动量年夜，需求做放松操练。若是俄然停下来歇息，心净就会供血不敷，轻易呈现头晕、恶心等缺氧病症。以是猛烈活动后，应当持续一些慢节拍的简朴举动，让身材有这个顺应的历程，好比慢走5分钟摆布。渐渐放松身材也能有用消弭委靡。

2.保热并弥补水份

有些家长喜好正在孩子活动后脱下孩子的衣服。实在那是不成取的。由于活动后，身上有年夜量的汗水。若是那个时辰***服，汗湿的亵服会变冷，湿衣服会粘正在身上，孩子很轻易伤风。活动后，由于出汗增添了体内水份的流掉，以是要实时给孩子弥补水份。可是不克不及喝许多水。喝太多水会低落血液中的盐分含量。除此以外，出汗也会流掉一些盐分，轻易呈现肌肉抽筋。活动后不宜即刻给孩子吃工具，由于活动时，血液集合正在手脚、肌肉和呼吸体系等。并且胃肠道的血量削减，爬动削弱。若是活动后即刻吃工具，会引发消化不良。

3.举动完毕后不要让孩子吃冷饮。

举动后万万不要吃冷饮，好比冰冻汽水。由于孩子举动后新陈代谢兴旺，各器官毛细血管处于扩大状况，血液轮回快。若是此时即刻吃年夜量冷饮，会刺激遍地毛细血管，出格是胃肠道的毛细血管立刻缩短，影响胃肠道的血液供给和消化液的排泄。一朝一夕，必定会引发胃肠功用杂乱、腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等病症。

4.不要让你的孩子正在举动后立刻洗冷水或热水澡。

若是你满身是汗，即刻洗个冷水澡。冷水刺激皮肤神经感触感染器，招致皮肤毛孔俄然闭合。满身毛细血管包罗肾净。

若是性命是划子，而活动则是船的帆船，由于有帆，船才会进步得更远，由于有船，帆才会顶风飘荡。同窗们快快活动起来吧，体味活动带给我们的欢愉，养成居家熬炼的好风俗。让我们持续强体健身，欢愉相陪，争做阳光少年！

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