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滥觞：齐鲁晚报

膝枢纽是人体最年夜最庞大的枢纽，也是最年夜的承重枢纽。正在人冗长的平生中，膝枢纽的磨损是不成制止且不成逆的。从他学会走路的那天起，他就不竭地被磨损和耗损。固然它正在我们的糊口中饰演着极端主要的脚色，可是它的安康却经常被各人所无视。许多人直到被各类枢纽痛搅扰，才想起要好好调养本身的膝枢纽，懊悔本身年青时的不妥行动。那幺，为了善待膝枢纽，我们应当注重些什幺呢？

生长期：18岁前

防活动毁伤

18岁之前，膝枢纽处于发育阶段。生长的懊恼：青少年骨骼发展敏捷，代谢产品轻易正在膝枢纽处聚集，早晨常常正在膝枢纽四周或小腿前侧痛苦悲伤。生长痛是青少年景长历程中的一般痛苦悲伤，正在生长周期事后会主动好转。注重歇息，推拿或热敷痛苦悲伤部位，能够减缓痛苦悲伤。生长的疾苦年夜多是间歇性的。若是痛苦悲伤连续，应实时就诊，警觉骨肿瘤、儿童黑血病、年少枢纽炎等疾病。胫骨结核性骨骺炎好发于336 ~ 11 ~ 15岁的男孩。猛烈活动后，枢纽处有肿胀、压痛、红肿，屈膝或下蹲时痛苦悲伤减轻。胫骨结核性骨骺可自止治愈，无需药物医治。倡议患者注重歇息，制止长时候跑、跳或止走。

处于发育期的青少年应采纳按部就班的熬炼办法。适度活动的初志是协助人体保持能量摄取和耗损的均衡，增进骨骼肌体系的优良发育。是以，青少年要连结适当的活动，做好热身活动，制止过分的跑、跳、蹲，避免活动毁伤。别的，公道弥补富含钙的食品有益于骨骼发育。

黄金期：18-30岁

制止过分活动

正在年青人中，膝枢纽处于“完善状况”，迎来黄金期。许多年青人对活动能够道是孳孳不倦，对能够呈现的活动毁伤常常熟悉不敷。那个春秋段轻易呈现以下题目：3360

“跑膝”3360的跑步方法不妥，很轻易引发一些膝枢纽题目，俗称“跑膝”。典范的病症是膝盖四周痛苦悲伤。长时候连结膝盖曲折、高低楼梯或走小斜坡时痛苦悲伤更较着。防备“跑膝”，起首要挑选适宜的塑胶跑道，穿温馨的跑鞋，只管削减跑步时对膝盖的打击和磨损；跑步前必然要做好热身活动，进步差别肌肉群之间的调和性，制止肌肉气力杂乱带来的分外危险；长时候猛烈活动时能够戴护膝。

前穿插韧带毁伤：多为篮球、足球等职业活动毁伤。通俗人正在柔道、滑雪、羽毛球等项目中猛烈扭动时，很轻易形成前十字韧带中断裂。

半月板毁伤：半月板毁伤多由改变外力引发。当单腿负重，小腿牢固正在半屈外摊位时，身材和年夜腿俄然向内扭转，内侧半月板正在股骨髁和胫骨之间遭到扭转压力，招致半月板扯破。

针对现今社会的“活动热”，需求提示各人的是，黄金期的膝盖固然自我建复才能强，活动功用最强，但恰当的体育熬炼仍是很有须要的。可是，必然不克不及自觉自傲的过分活动，一时夸耀，终究仍是本身的身材买单。

懦弱期：30-45岁

增添膝枢纽不变性

30-45岁，膝枢纽软骨前期轻度磨损，膝枢纽酸痛频次增添，膝盖呈现懦弱期。枢纽软骨是包裹正在骨骼四周的弹性构造，也就是老苍生俗称的“脆骨”。能够削减膝枢纽活动时的磨擦力，从而使膝枢纽活动更有用率。软骨的磨损不只会粉碎软骨外表，从而影响膝枢纽的举动，还会刺激膝枢纽四周的构造。跟着人体代谢功用的降落，那些磨屑的接收才能也会降落

正在此时代，膝枢纽轻易发作内侧和外侧副韧带毁伤。特别是常常穿高跟鞋的女性伴侣，膝枢纽的一般受力形式被报酬改动，更轻易毁伤膝枢纽的表里侧副韧带。正在那个期间，膝枢纽保健的重点是制止发作力强、活动幅度年夜、频次太高的活动。同时要注重膝枢纽四周肌肉气力和调和性的熬炼，增添膝枢纽的不变性。

退化期：45岁以上

减轻膝枢纽承担

正在此时代，骨骼开端逐步流掉，膝枢纽的结实度也开端降落。跟着人体自我建复才能的降落，磨损的碎屑没法被完整接收，逐步聚集正在膝枢纽内，构成小的球形“散体”，会进一步加重膝枢纽的退化。正在此时代，膝枢纽仿佛进进了这个连续退化的“生态情况”，稍有不良刺激就会发生滑膜炎、痛风性枢纽炎、骨枢纽炎等一系列疾病。

针对膝枢纽退止性变的首要题目，有以下倡议：1。安康饮食，掌握体重，制止瘦削，以减轻膝枢纽承担；2.穿厚底、有弹性的软底鞋，削减对膝枢纽的打击力和膝枢纽的磨损水平；3.削减骑自止车、登山、爬楼梯等磨损膝枢纽的活动，天天对峙熬炼膝枢纽的气力，如直腿举高、侧腿举高等。

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