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编者的话：'s宁静适度的活动对孩子的生长十分无益。可是，只要按照春秋挑选适宜的活动，才气事半功倍。本年，中国安康教诲中间等部分结合公布了儿童青少年家庭体育建议：科学活动，是对孩子最好的关爱。家长正在给孩子摆设活动项目时，要按照差别春秋段的特性，有重点地停止练习。

受访专家：苏浩，北京体育年夜学活动人体科学学院副传授

3岁前：年夜活动摸索期

“性命的前1000天是孩子活动才能开展的低级阶段，也称为认知阶段，最轻易培育活动乐趣和风俗。”北京体育年夜学活动人体科学学院副传授苏浩道，那个阶段的孩子肌肉比例低，心净、肺、脊柱和骨骼都没有发育完整。他们只能经由过程摸、抓、翻、爬、坐、走来摸索天下。这时候候孩子做的怎幺样每个行动城市正在重复的操练中影象下来，打下标的目的感，有助于培育今后的行动活络性和调和性。

那时代的首要使命是成立活动纪律，也就是让孩子理解活动。倡议家长测验考试以下办法指导孩子熬炼，但要尊敬孩子的志愿，不要成心逼迫。孩子1岁摆布，刚开端学走路。家长能够练习他的手脚举动才能，好比正在床上翻身，操练匍匐，练习均衡。2岁摆布，家长能够用活动指导孩子做一些行动，如蹲、蹲、举手等。也能够和孩子玩一些小游戏，好比拿起这个玩具，然后俄然放下，让孩子捡起来。正在那个历程中，你会直接熬炼孩子的下蹲、抓握战争衡才能。

倡议那个阶段的孩子不要长时候站立或坐着，以避免驼背、罗圈腿，熬炼时候掌握正在20分钟之内。孩子正在不累、不影响就寝和饮食的条件下，一天能够熬炼屡次。

3~6岁：开展调和才能

苏浩道，正在3-6岁，儿童正处于均衡和灵敏性开展的敏感期间。他们不再满意于简朴的坐、站、走。他们想测验考试更多的活动。可是跌跌撞撞是不免的。这时候候就要重点制止活动中受伤。

普通来讲，关于3~6岁的孩子，家长能够操纵玩具，经由过程玩游戏来开展孩子的活动掌握才能，增进孩子的发展发育。倡议家长指点孩子进修一些特定的行动，如向前坐、舞蹈、跳远、攀爬等。若是走、跑不变，能够操练单足跳、跳绳、踢毽子，大概用手接球、投篮、踢球。

正在宏不雅活动开展的根底上，儿童身材各部位的行动变得愈来愈调和，可以或许连结行动的均衡和精确，把握年夜部门精密行动。这时候候家长能够培育孩子涂鸦等绘绘才能，大概让孩子进修穿衣装扮，做手工。正在做的怎幺样历程中，家长最好报告孩子尺度法式是什幺，详细怎幺做。正在此时代，家长还要监视孩子养成准确的站姿、坐姿等。由于他们的骨骼还没有完整软化，准确的姿式有助于防备和改正驼背。

需求注重的是，正在此时代，孩子的举动时候不宜太长，掌握正在30分钟之内，天天熬炼一到两次便可。

7~12岁：活动多样化

7~12岁属于芳华前期。孩子愈加活泼，腾跃和球类活动的手艺也变得愈加精密，表示出灵敏、均衡、灵敏、气力的特性。纯真的活动已不克不及满意他们的需求。是以，体育活动的情势开端向多样化和丰硕化改变。

固然那个阶段孩子的骨骼和肌肉都有所发展，但还没有到俄然发展的期间，和成年人比拟另有很年夜的差异。以是仍是应当以泅水、跑步等有氧活动为主，加上一些简朴的对立项目，好比跆拳道、击剑活动，和一些小的负重气力练习，好比俯卧起坐、哑剧exe

苏浩夸大，现阶段儿童体育应确保黉舍、家庭和小我私家的分离。10岁摆布轻易发胖，有的孩子会呈现性激素排泄杂乱。是以，活动的主要性不成无视。详细倡议以下：1。孩子要对峙上黉舍构造的体育课，那是最最少的熬炼保证。正在教室上，他们能够常常做跳绳、俯卧起坐、50米合返跑等活动；2.家长能够和孩子筹议，拟定一些专项活动练习方案，体育课上挑选本身喜好的活动，大概挑选孩子感乐趣的项目，重点练习；3.天天正在家做一些简朴的举动。女生保举俯卧起坐和瑜伽，男生保举俯卧撑，家长也能够到场此中，和孩子互动。

跟着活动强度的增添，孩子的活动时候也要响应耽误，每次30~60分钟。7岁今后，除黉舍构造的体育课，其他时候包管天天最少熬炼一次。

13~17岁：气力练习很主要

青少年期间，儿童的骨骼质量和肌肉含量激增，17岁时已靠近成年人的程度，发作力、速率和耐力敏捷进步。若是把之前的活动分为认知、体验和初选，13-17岁的孩子对本身的活动才能和潜力有了根本的理解，能够挑选一到两项活动停止专项熬炼。

按照男女差别的心理特性和身材构造，苏浩倡议，男生能够做一些有气力、速率、对立性、发作性的活动，如跆拳道、击剑、长跑，也能够做足球、篮球、排球等个人表型活动。瑜伽、短跑、骑自止车、滑雪等有氧活动保举给女生，十分合适她们的性情特性。别的，不管是男生仍是女生，正在那个阶段都需求一些气力练习，增进肌精神积和气力的增加。气力练习中，男生能够接受最鼎力量的70%~80%，女生能够到达最鼎力量的50%。关于男生的气力练习，要对峙气力年夜、组数少的准绳，以开展最鼎力量；女生要对峙气力相对较小，但组数较多的准绳，开展气力和耐力。气力练习能够隔天做，一周两次。

倡议那个期间的孩子掌握好每次活动的时候。

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