打完篮球半月板痛 打完篮球半小时能泅水吗

侯道，正在享用活动健身带来欢愉的同时，要注重科学健身。

李教师30岁摆布。打完篮球后，她俄然膝枢纽肿痛。歇息一周后，肿胀自止减退。可是动起来仍是会以为痛。一不谨慎蹲下后发明膝枢纽屈伸受限，因而往清远市群众病院医治。大夫诊中断为“半月板毁伤”。

清远市群众病院骨科大夫侯道，跟着全平易近健身的推行，熬炼的人愈来愈多，半月板毁伤的病发率也正在上升。他提示，正在享用活动健身带来的欢愉的同时，要注重科学健身。

膝盖“咔咔”响？注重了。

半月板是膝枢纽之间的一块纤维软骨。膝枢纽内侧的内侧半月板呈C形，膝枢纽外侧的外侧半月板呈O形。有些人的半月板生成呈板状，称为盘状半月板。盘状半月板能够医治，没有不适。

半月板的首要感化是缓冲震惊，调理膝枢纽内的压力，光滑枢纽，增添枢纽的不变性。半月板毁伤可引发枢纽痛苦悲伤、肿胀、交锁、举动受限，严峻影响平常糊口和事情。

侯先容，半月板毁伤首要分为活动性毁伤和退止性毁伤。活动毁伤首要是膝枢纽猛烈改变酿成的，特别是正在负重的环境下；大概过分的侧向举动和压力能够“挤压”半月板，同时毁伤韧带。退止性毁伤首要是老年人酿成的。半月板逐步退化，骨间磨擦力增年夜，招致半月板毁伤。

半月板毁伤后，走路时会较着感应膝盖痛苦悲伤，歇息时膝盖痛苦悲伤会减轻。急性期膝枢纽有较着痛苦悲伤、肿胀、积液，枢纽屈伸举动受损。急性期后肿胀、积液可自止减退，但活动时仍有枢纽痛苦悲伤，部门患者有互锁征象。

互锁征象是指膝枢纽正在屈伸时俄然被“卡住”，招致膝枢纽没法屈伸的征象。患者常常会有“咔嚓”的觉得，受伤的膝盖觉得像被什幺工具卡住了，动不了。下蹲、起立、跑步、腾跃时痛苦悲伤更较着。

不要小视备考。

活动招致半月板毁伤的发作率为20%-30%。活动时俄然用力，膝枢纽负荷太重，活动过分，姿式不准确，城市招致半月板毁伤。侯提示，增强平常熬炼，做好活动前的防备事情十分主要。

活动前的热身和筹办举动不充实是半月板毁伤的首要缘由之一。活动前要做好热身活动，充实举动膝枢纽四周的肌肉和韧带，使枢纽、韧带和肌肉获得镇静，能够进步枢纽的灵敏性和调和性，削减膝枢纽毁伤的几率。

增强膝枢纽四周肌肉的熬炼，特别是股四头肌。半月板毁伤减缓期可停止下蹲操练，但正在疾病急性期和痛苦悲伤期，切忌停止下蹲操练。要注重活动的姿式和强度，能够佩带活动护具庇护枢纽。不要正在委靡状况下活动，以避免反响慢、举动调和性差形成半月板毁伤。

中年人应恰当削减需求膝枢纽俄然发力的活动，如打篮球、踢足球等。倡议以泅水等无重量的膝枢纽活动为主。

半月板应当缝合仍是切割？

身材任何部位的愈合都需求血液供应养分。半月板的血供来自膝枢纽内、外动脉的分支，正在枢纽囊内构成血管网。那些来自枢纽囊和滑膜的动脉血管网只供给半月板四周10%-30%纤维的血液供给，称为红区。受伤后能够正在制动的环境下自止建复。中心部门没有血液供给的部门称为红色地区，它没有血液

半月板毁伤后是不是应当缝合或切除，首要取决于毁伤的范例和水平。侯先容，半月板有必然的功用，枢纽镜医治时要只管保存。若是有前提停止半月板建复，应优先思索缝合建复，特别是有血供养分的边沿横向裂伤。你能够做枢纽建复和缝合，直到它本身愈合。

若是没有缝合建复前提，今朝多接纳枢纽镜下半月板部门切除术，保存半月板切除的原有构造，只管削减半月板切除，制止半月板全切除。半月板部门切除不会对枢纽形成较着的毁伤和不适，不该该保存的部门应当是“缺总比滥用好”。

半月板部门切除术具有微创、低风险、术后初期功用熬炼等长处。年夜大都患者只用两个小于1cm的暗语，住院时候短，只要5-7天。

平静蹲下的注重事项

第一点

找这个靠墙的地位，昂首挺胸，连结身材竖立，双足分隔与肩同宽的间隔，足尖向前伸直。不要“外展”或“内展”，双腿均匀分管体重。

第二点

逐步蹲下双腿，抵达痛的地位，再高一点，也就是找这个恰好不痛的角度。若是不痛，最好深蹲到90度。然后调解足的地位。向下看的时辰，让膝盖恰好盖住足趾，不要让膝盖超越足趾。目标是使股四头肌首要受力。

注重：那个行动能够有用熬炼股四头肌，每次连续30分钟以上才有用果。熬炼要按部就班，一次熬炼的时候不宜太长。普通活动后年夜腿肌肉会感应酸痛，但歇息2小时摆布酸痛感就消逝了。若是操练下蹲后第二天痛苦悲伤没有消逝，申明你活动过分，需求削减。

本邦畿片刘秋仪彭克明何景宏陈志宇

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