双板滑雪会伤害膝盖吗

滑雪伤膝盖吗

滑雪伤膝盖吗，生活中又很多的人喜欢滑雪，滑雪的好处又很多，在滑雪的时候要注意一些事项，这样才可以保证滑雪的时候不会受伤，下面我为大家解答滑雪是否伤膝盖，让我们一起去看看。

滑雪伤膝盖吗1

一、滑雪伤膝盖吗

滑雪的膝部损伤多是由于摔倒、绊倒、急转弯动作时的扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤，尤其是交叉韧带断裂，可能给膝关节带来毁灭性的、不可逆的伤害。此外，滑雪姿势不正确，或者膝盖受凉也会导致膝盖受损。

二、如何避免膝盖受伤

1、戴好护膝

滑雪的时候一定要带好护膝，这样可以对膝关节起到固定的作用，在一定程度上减小膝盖磨损的程度。此外，头盔这些护具也有戴好。

2、选择合适的滑雪板

拿滑雪板的时候告诉工作人员你是第一次滑雪，这样工作人员会选择更好控制的滑雪板给你，好心的'工作人员，可能还会帮你调整，让你摔倒的时候，雪板更容易脱离鞋子，防止脚扭伤。

3、选择合适的坡度滑雪

新手滑雪时要选择较平坦的坡道，一般倾斜度在10度C以内比较合适。老手也不能一味求刺激，因为坡度太陡不利于控制，在下滑的过程中很容易摔倒，撞伤膝盖。

4、心态平和

对自己的心理预期要低一点，量力而行。菜鸟滑雪的时候心态要平和一点，不要着急，一着急就容易失控，失控就容易摔伤膝盖。

5、正确姿势滑雪

初习滑雪者要请人教你怎么摔倒，怎么转弯，注意滑雪的正确姿势。这是很重要的，如果控制不住的时候，要缓慢的摔下去，不要硬抗，以免失控摔得更惨。

6、平时要注意

经常滑雪有助于人体锻炼，据专业人士介绍滑雪是极好的有氧体育运动，可以锻炼腿部和上肢的力量及身体的平衡能力，一般的初学者穿上雪鞋最开始很难适应还没多长时间都已经大汗淋漓。据专业人士讲滑雪运动量可以和游泳相当。多数人认为滑雪会对膝关节产生伤害，其实这是个误区。标准的滑雪动作是膝盖略弯曲身体向前倾。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

滑雪伤膝盖吗2

滑雪的好处有哪些

1、增强心肺功能

滑雪属于有氧运动，冬季滑雪，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。

2、缓解“冬季抑郁症”

有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家称为“冬季抑郁症”。常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动，冬季室外滑雪更是对症下药。

3、柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

4、减掉增多的脂肪

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

对于那些想减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。据测试，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。

滑雪运动最常见的受伤有哪些？滑雪的正确姿势应该是怎样的？

滑雪作为一项充满速度和激情的运动，深受许多运动爱好者的喜爱。然而，近年来，滑雪事故频频发生，意外伤害的数量也有所增加。参加滑雪活动时，要注意安全。如果姿势不正确，最有可能受伤的是膝盖。让我们跟随下面的研究，看看什么是滑雪的正确姿势。

一、滑雪运动最常见的受伤有哪些？

滑雪是一项高风险运动，在造成膝盖韧带损伤的三大高风险运动中排名第一。膝关节损伤是滑雪事故中最常见的，其中大部分是膝盖的内侧副韧带和前十字韧带。特别是当滑雪者刚刚开始学习，为了控制他们的平衡，他们会稍微弯曲他们的膝盖，这种姿势很容易导致膝关节扭伤，当它突然改变方向或停下时，会导致韧带损伤或断裂。

二、滑雪的正确姿势应该是怎样的？

1、以双板滑雪为例，正确的姿势是双脚分开与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿与雪鞋的舌头相连，重心放在脚掌上。上身以胯部为轴线自然下垂，胸部略有收缩，肩部和膝盖与脚趾成一直线，臀部不应在脚后跟后面。把你的手举到和你的胯部一样的高度，类似于和别人握手的姿势，自然地弯曲你的手臂来握住棍子，然后向前看。

2、这是滑雪最基本的姿势，也是初学者和高手不可偏离的基本姿势。记住要以胯部为轴，上半身始终是锁定的，水平越高，上半身的姿势越低。不管速度有多快，身体的重心总是要赶上脚底的重心。许多初学者摔倒是因为他们跑得太快或者因为害怕，他们的重量转移到脚跟上，导致稳定性的丧失。

3、另外，为了防止膝关节受伤，中级运动员应该学会逐渐增加和释放力量，这就是所谓的拉入，并逐渐将轴从膝关节转移到臀部。因为髋关节比膝关节强壮得多，它可以承受和传递更多的力量给滑雪板，有效地防止可能的损伤膝盖时。

单板滑雪与双板滑雪有哪些区别？哪一个速度更快？

虽然单板滑雪和双板滑雪都是滑雪，但是技术基本上是完全不一样的，尤其是初学者阶段。至于哪个简单，哪个难，我觉得没有太多可比性。如果对比的话，可以说双板更容易接受，因为双板的滑动姿势最接近人正常行走时的状态:向前，双脚分开；单板向侧面移动，双脚被绑住。休息时，两块板的平衡得到更好的控制，但是，他的滑行时两者差别不大。

从字面上看，单板滑雪就是用两只脚踩在一块滑雪板上滑雪，单板滑雪就是用两只脚踩在一块滑雪板上滑雪，单板有自己的特点，单板先难后易，双板先难后易，选择主要看个人爱好。单板对膝关节的伤害没有双板大，包括劳损和损伤。在单板上滑冰的人膝盖的压力较小，通常只会伤害手腕或臀部，单板软靴比双板硬靴更舒适，更容易穿脱，单板掉下来更容易站起来。

但是如果双板掉下来很难从侧面爬上去，上路前收拾一堆零碎东西也很麻烦，在深雪，单板不太容易掉进雪里，但在野外，单板的适应性差，主要是因为它不能上山，不能在平地上行走，双板摔跤不易快速，但器械复杂，携带不便，对膝关节造成很大损伤。此外，他们的学习曲线也不同，从零基础到基础阶段，掌握基本的车削技术，双板的学习曲线是直线。

随着你不断努力，你会发现你越来越精通这项技术。单板的学习是一个阶梯，也就是说有一个顿悟阶段。刚开始，你可能永远做不到这个动作，但经过反复的失败和战斗，你会突然找到感觉，掌握这个技巧。但总的来说，从零级到初级，学双板和学单板一样费力气。因此，选择单板还是双板完全取决于你的爱好，就像牛肉还是鸡肉一样。如果你想学单板，就直接去单板，就像我一样。

滑雪单板和双板哪个难度更大

滑雪单板和双板哪个难度更大

滑雪单板和双板哪个难度更大，去滑雪的时候会遇到这样的问题，那就是滑雪的时候哪一种板会更危险一些呢，虽然大部分的滑雪场都是选择双板的，下面分享滑雪单板和双板哪个难度更大。

滑雪单板和双板哪个难度更大1

滑雪单板危险还是双板危险

都有危险，但是各有不同。

关于单双板的危险性：

不论滑单双板，滑雪头盔必备。

单板容易摔跤，但是后果严重性通常比双板低。

双板不容易摔跤，但后果严重性通常比单板高。

严重伤害事故大多数是双板滑雪。

当滑雪过程中摔跤不可避免时，我们就不要试图去保持平衡了，那样只会摔的更惨。正确做法是如下：

单板——坐着摔，屁股先着地，然后很快的顺势躺下，尽量身体全身着地。切记不要单手撑地，用一只胳膊去支撑至少一百多斤的惯性，后果自行脑补!

双板摔跤——迅速丢掉雪仗，尽量下蹲降低重心，侧摔，用整个身体侧面着地以减小冲击，切记雪仗的腕带是用手掌穿过腕带握在手心，而不是套在手腕上!同样不要用单手去支撑地面。

另外，双板摔跤，只要滑行速度稍快，人(也可以说穿的雪鞋)和雪板固定器会自动脱离，雪板会掉下来，所以不用担心雪板的问题。

有人的因为双板初级阶段滑行动作丑，而选择了单板滑雪，有人因为双板比较好入门，选择了双板滑雪。

单板和双板哪个难度大

双板滑雪更接近日常行走的姿势，只要夹紧双腿，在板上站住，就能进行简单的滑行。不过还是奉劝各位在没掌握内八字刹车之前，不要轻易放坡，否则定会化身雪场鱼雷，专炸人堆。

单板采用侧身滑行的姿势，与日常行走的姿势相悖，入门要难一些。单板新手们经过站不起来、摔腚墩儿、拍胸、扭手腕等一系列考验，才能掌握侧身重心技巧，从铲雪官晋级推坡者。

在入门之后，单板和双板又有所不同：单板在入门后一马平川，练2年一般就能干净走刃，时不时carving一下，靠风骚的走位成为雪场一景;双板则需要解决板距、姿势、点杖等问题，3年方能小成，5年才能拉风。

简单点说，单板入门难，进阶易;双板入门易，进阶难。到底是先挨巴掌后吃枣，还是先喝蜂蜜后吃药，亲们还是按照自己钱包的厚度自行选择。

哪个摔得惨

对于摔跤，比较流传的说法是：单板事故率高，双板死亡率高。无二君初见这个说法时吓了一跳，特意请教了同事滑雪小王子，他对此说法嗤之以鼻，死亡率明明一样高好吗......都是0%。对于初学者来说，能站住尚且不易，只要不作死，能有什么安全问题?

因为姿势的不同，单板和双板摔跤的姿势也有细微的差别：单板是往后坐，也有少数往前趴的;双板是往两侧摔，也有少数劈叉的。

着陆位置的`不同，受伤的方式自然不同：单板对尾骨和手腕不友好，而双板容易伤到膝盖。反正无论单板双板，最终受伤的还是膝盖。

无论对于初学者还是高手而言，穿戴好护具非常重要。玩单板的可以带上护腕和护臀，而学a双板的千万别忘了护膝。要是实在是怕摔跤，还有全方位保护的背甲。护臀和背甲最好穿在滑雪服里面，否则容易被当成超人和忍者神龟。

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在滑雪的时候双板和单板是不一样的，如果是初学者，使用双板会比较容易一些，能够快速入门，但是到了入门之后想要提升自己的技能的话相对比较困难一些。单板对于初学者来说比较困难，但是入门之后的技能提升更加容易一些。

所以如果想要能够多做技能，那么就选择单板，如果只是日常滑雪练习，选择双板更加容易一些。在入门的时候选择双板比较好，等到熟练之后可以练习单板，用单板做更多的动作花样，等到后期再使用双板，学习更加有难度的花样技巧，并且双板的极限速度是要比单板快很多的。

单板是侧身滑行，在一开始的时候平衡比较难掌握，但是单板使用的舒适度是比较高的，单板鞋比较柔软而且是比较保暖的。单板的装备比双板要轻一些，所以携带起来也是更加方便的。

双板滑行姿势和走路是有些相似的，所以一开始的入门比较简单。但是高阶双板的滑行技巧明显要比单板难很多，并且双板携带起来也没有那么方便，双板鞋会稍微硬一些，也会更加重一些。

单板和双板每种也有不同的类别，可以根据自己的情况选择初学板、中级板、高级板。滑雪的装备除了滑雪板之外还有滑雪装、滑雪眼镜、滑雪靴、滑雪杖、固定器等等，初学者不知道全套的装备都有什么准备不够齐全也没有关系，在滑雪场是有全套的装备会出租或者出售的。在刚开始学习滑雪的时候要根据自己的身体情况适当进行练习，做好热身运动。

滑雪单板和双板哪个难度更大3

毋庸置疑的是双板会更容易上手一点，首先我们的双脚就像穿上一双巨大的鞋子可以和平时一样独立自如地活动。

而且，滑行的方向和平时走路的方向一致，都是向前的。当你快要摔倒的时候，双板可能可以更好地帮你找到平衡。

使用双板，初学者可以更容易地滑下，在初级雪道，并且即便还不会转弯，也可以实现双板的速度控制。

然而，在中高级阶段，双板对动作的正确性要求比单板高不少哦~

双板鞋是硬鞋，走起路来双腿僵直。双板不管平地、陡坡、烂雪、雪包、野雪，都可以滑，不管多复杂的地形，都是一把好手。

对于单板滑雪，双脚需要固定在一块板上，需要利用身体和双脚来控制方向，同时需要控制重心，对于新手来说比较困难，所以比双板更容易摔倒受伤。

一旦熬过了最初的基础训练，单板就比双板容易咯！单板鞋是软鞋，较舒服，走路不受限制，吃饭、休息不需要脱鞋。

在野地上，单板的适应能力较差，主要是因为不能上山和走平地。

拓展

单板的硬件要求

装备要求

一、滑雪单板

滑雪单板构造及滑行条件同高山板很相近，但玩法（技巧）和装备不同。滑雪单板一般分为三类：

1、回转式板：板尖部分略微向下翘起，板尤其板腰部分比较窄，基本上只在雪道上滑行，适合于回转、比赛。

2、便于操纵式板：多功能的大众全能板，不仅可以在雪道上滑，而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翘起，但方向性还是很明确的。

3、自由式板：用于跳跃、旋转等方式的技巧滑雪。

4、滑板长度：合适的滑板长度要与滑雪方式、身高和体重，大多数人需要的滑板长度应该达到他的下巴或嘴唇附近。深雪或比赛滑板要长些；’自由式或花样滑板短些；偏胖的滑雪者可以用稍长的、质地更坚硬的滑板；同样，稍瘦的滑雪者可用短些、质地软些的滑板。

5、滑板度：宽度是挑选单板的另一个非常重要的因素。女性和脚小的男性要用窄滑板，脚大的男性则需宽滑板。基本原则是：当站在滑板上时，靴子应该齐平或稍稍超过边缘。

6、滑板尺寸：手扶滑板后端，短滑板应该到达滑雪者的领口和下巴之间。因为短些的滑板更易操纵，所以对于初学者和喜欢玩花样、管道滑雪的人更合适；长滑板要控制在眼睛至高出头顶几厘米的长度。长滑板适宜高速切人；深雪和大山地形。

二、单板滑雪鞋

单板的鞋分为软鞋和硬鞋两种。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似（硬的外壳及柔软的内鞋套），现在几乎只用在少数竞技比赛中（如大回转）。舒适轻便的软鞋在近年得以推广。

三、固定器

同高山滑雪最大的区别是单板固定器是将鞋和板真正的固定在一起的。 软鞋和硬鞋要配不同的固定器，软鞋系列占领着市场。固定器的最新发展趋势是所谓的STEPIN固定器。即在鞋的底部加上一块特殊金属，用于固定鞋和板。

四、滑雪服

同高山滑雪服一样，滑单板时的服装也要防水、防风、透气，并能保证身体活动自如。

五、帽子

滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全单住，能有效阻止冷风对面部的侵人。

六、头盔

单板滑雪时最好佩戴头盔。在滑雪或玩滑雪板时戴上合规格的头盔能有效防止头部受伤。

七、滑雪镜

滑雪中冷风对眼睛的刺激很大，雪地上阳光反射很强，所以滑雪者应准备一副具有防雾、防紫外线、防风等性能的滑雪镜。

八、手套

单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。

九、防晒霜

中国北方的冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，因此可选用一些具有抗紫外线效果较好的防晒霜。防晒霜只能在短时间内有效，，所以应每隔一段时间（一般2个小时）就在暴露的皮肤上涂一次，不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。

场地要求

U型场地：滑道的平均坡度为17-18度；推荐长度为170米，而不得短于150米；半圆筒须宽19-22米，筒高须达到6.7米。

平行大回转：标高差为120-200米；全长400-700米（建议采用550米）；至少须设置18个旗门（建议设置25个）；蓝旗赛道与红旗赛道之间应保持20-27米的距离；平均坡度须为16度（±2度）；坡道宽度至少须为40米。

障碍追逐：标高差130-250米；赛道长1050米（±150米）；平均坡度12度（±2度）；坡宽40米；赛道宽6-16米。

坡面障碍技巧：道标高差最少为150米，平均坡度应在12度以上，赛道宽度至少应为30米，由最少6个以上赛段（地形+跳跃），3个以上的跳台构成。

预防滑雪运动损伤

预防滑雪运动损伤

　　预防滑雪运动损伤 ，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享一下预防滑雪运动损伤 。

　　预防滑雪运动损伤1

　　一是适当调节固定器

　　雪板上固定器的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者或非运动员要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节程度，一定要请雪场的专业教练帮忙。

　　二是热身运动不可少

　　在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

　　三是学会正确的摔倒动作

　　在滑雪场，摔倒时也要掌握正确的动作才能最大限度减少受伤几率。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

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　　预防滑雪运动损伤2

　　自由式滑雪其实就是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技，滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的.指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，大家知道滑雪对膝盖有损伤吗？

　　答案是肯定的，滑雪最常见的膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。尤其是对于双板滑雪者，在刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极容易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。内侧副韧带损伤会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。

　　两种韧带损伤往往合并出现，因为关节不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。当出现滑雪时膝关节扭伤后的明显肿胀，需要咨询专科医生，妥善处理。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等。

　　滑雪受伤的情况一般分两种，一种是因为滑雪场环境问题，例如没看清标识、环境，撞到了栏杆、树上，掉进沟里等；第二种是纯技术问题，例如刚刚学会滑雪基本功不扎实，或者出现了动作失误等导致的受伤。

双板滑雪会伤害膝盖吗