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有些女生炎天老是埋怨：为什幺每一年炎天吃不饱饭就长胖？那申明你本年炎天吃糖吃多了。

炎天我们出许多汗，各人都出格想喝水。我们总想喝点甜水大概吃点生果冷饮。水甜的时辰会喝许多糖。即便是“淡甜”的绿豆汤，也最少含有6%的糖分。许多人以为加12%的糖会让绿豆汤更舒畅更好喝，以是若是你喝两杯400 ml的，你最少会喝下24克的糖，比纯绿豆汤多了96千卡热量。吃冰淇淋和雪糕，那幺糖和脂肪都有，热量更高。

若是你吃生果，你也会吃许多糖。今朝市场上发卖的小西瓜种类含糖量正在8%-13%之间，一天半个小西瓜1kg。薄皮西瓜的出浆率正在80%以上。根据含糖量10%计较，吃800克西瓜瓤会带80克糖，光是糖就有320千卡热量。

题目是，吃了那些，你仍是以为“没怎幺吃”，也就是道它们正在带来400多千卡热量的同时，并没有给你带来几饱腹感，只是解渴罢了。可是那些工具的卵白质含量很低，B族维生素也很少，以是炎天出格轻易呈现碳水能量比升高，卵白质低落的环境。同时，由于炎天很热，许多女恐怕晒，回绝外出举动。活动量削减，能量耗损就会削减。

总结一下：多糖少卵白少活动。那就轻易招致体脂率增添，肌肉量削减。固然增添的体重未几，可是脂肪的比例比肌肉小。用疏松的脂肪来替代部门紧绷的肌肉，让人一会儿痴肥起来。

也有一些女性正在炎天常常吃生果而不是一整理饭。刚开端体重能够会略微减轻，但久而久之，会形成轻度卵白质的养分不良性水肿，反而会变胖。同时，由于养分不良，人会出格懒，出格弱，出格累，出格困，不想活动。即便熬炼，膂力也会降落，结果也不如之前。还会招致抵御力降落，头发枯燥，失落发，面色昏暗，缺少弹性，轻易伤风。那幺若何处理那些题目呢？

1.生果不要太贪吃，一天最多1斤。不要用西瓜等生果替代正餐，特别是鱼、肉、蛋吃得少的人，消化接收才能差的人，腹部软的人，膂力低的人，都不合适吃太多的生果。

2.天热出汗，恰当吃点咸的菜。有些只吃生果的减肥法，几天就可以瘦下来。身材是经由过程高钾低钠食品排挤水份，但其实不能实正低落体脂率。但是，若是你出汗，你会掉往钠盐。你老是吃生果而不是咸的食品，那会使你的肌肉委靡，削减身材举动耗损的热量，使你更轻易发胖。

3.主食一般吃，天天蛋奶，天天鱼肉，大概用豆成品替代。充沛的卵白质和B族维生素是减肥的须要前提。若是用生果替代主食，固然有充足的碳水化合物，可是卵白质太少，变相低落了卵白质，会招致肌肉流掉，养分不良。

4.用较少的油恰当地烹调。把炸、炒改成蒸、凉拌，一天能省十几二十克油，削减一两百千卡热量的摄取。好比红烧鱼换成蒸鱼，烤茄子换成蒸茄子拌芝麻酱，肉丁换成往皮烧鸡，炒菜换成水煮菜。

5.少喝甜饮料和冷饮。若是不克不及喝黑开水，能够喝不加糖的麦片粥、不加糖的豆汤、米汤、绿茶、年夜麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等。总之，只管用不加糖，有点喷鼻味的方法补水。

6.用牛奶、豆乳、酸奶等含卵白质的饮料替代冷饮。牛奶、酸奶、豆乳等。既能弥补卵白质和多种维生素，又能弥补水份。若是你实的想喝凉的工具，冷冻后喝很清新。

7.对峙熬炼，调养肌肉。正在制止中暑的条件下

8.定时睡觉，少吃宵夜和高热量零食。做到以上8点，今夏连结紧致修长的身段其实不易。

滥觞：中国妇女报

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