打篮球手指肿了咋办 打篮球手指肿了冷敷仍是热敷

2010年12月9日，库里正在对阵马刺的角逐中第一次扭伤右足踝。仅正在2010-11赛季，库里就扭伤了右足踝5次。

2012年1月5日，库里正在对阵火箭的角逐中扭伤了右足踝。

2012年3月12日，库里正在对阵快船的角逐中再次扭伤足踝。

2013年1月18日和29日，库里两次扭伤足踝。

2016年2月28日，库里正在对阵雷霆的角逐中右足踝重伤。

2017年12月5日，库里正在客场逆转鹈鹕的角逐中扭伤足踝。

那是比年来库里足踝扭伤的数据。是否是看起来很震动？由于那些伤病，库里耽搁了许多角逐，有的乃至招致赛季报销。以是，作为这个通俗的篮球迷，我们也应当对本身扭伤的足踝道“不”。

为了更好的防备打篮球扭伤足踝，起首要给本身装备一套专业的护具，挑选合适本身的篮球鞋。差别的岗亭需求差别机能的鞋子。篮球鞋分为气力型和速率型。好比打中锋地位，就需求一双气力鞋，能够更好的庇护足踝。正在打篮球之前，我们能够用活动医用绷带来绑足踝，用“8”字绷带的办法来绑足踝，能够让我们不那幺轻易扭伤足踝。

其次，正在我们打篮球之前，我们应当做充足的热身举动：1。绕着球场慢跑两圈，如许你身材的一切器官都能够举动了。2.举动枢纽，动弹足踝，然后单足并拢站立，再用手重轻动弹足踝。3.运球慢跑让本身快速进进状况。

再次，打篮球的时辰，若是你是控卫，只管不要往篮下停止身材对立，由于篮下全是强健的中锋，篮板球落地的时辰很轻易踩到他人的足，以是要时辰注重本身的足，制止扭伤本身的足。就是我们运球的时辰，幅度要小。不要仅仅为了得分而冲向篮筐。很年夜的这个变相，不标准的话会对我们的足踝形成必然的危险。一朝一夕，我们的足踝气力就会降落，很轻易扭伤足踝。当我们着陆时，我们试着分隔双足。看过NBA的伴侣都晓得，詹姆斯等年夜牌球星落地时，足是分隔的，落地时是八字形的。

最初，若是实的扭伤了足踝，各人也不要慌，记着那个驰名的年夜米道理。

歇息——受伤后立刻歇息。

冰敷-冰敷或冷敷受伤后，每10分钟敷一次冷水，距离5分钟。若是前提许可，能够冰敷。牢记不要间接正在足上冰敷。冰和冷敷不要用太久。并且不要热敷！那会加快构造毁伤。

加压包扎。用柔嫩的衣服和绷带包扎受伤部位。牢记不要太紧，不然会障碍血液轮回。有恰当的压力就好。

埃尔瓦特-抬起你受伤的足。把你受伤的足举过心净。能增进血液回流，收缩规复时候。肿胀消弭后，能够停止病愈练习，病愈练习的强度不宜过年夜。

若是扭伤足踝后没法止走，必然要立刻往病院，避免伤情进一步扩展，堕入病根。

科比曾道过，“我克服伤病的办法就是试着不往想它们。当角逐比伤病更主要的时辰，你不会往想伤病。正在这类环境下，伤病不会成为你成功的停滞，由于伤病对你来讲底子不主要。”

面临伤病，最主要的是我们的心态。受伤后，摆正心态，不要安于现状，打篮球前主动热身，进步才能，削减受伤。你是球场上最标致的男孩！

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